Entrenamiento Personalizado

El asesoramiento personal al momento de entrenar es el mejor camino para obtener resultados rápidamente. 

Al seguir una rutina de entrenamiento preparada para ti (no una convencional de los gimnasios) estás asegurando desarrollar tus aptitudes físicas y tu figura al máximo, con ejercicios de acuerdo a tu cuerpo y al nivel físico en el que te encuentras.

Asegúrate los buenos resultados.

Los entrenamientos, el stress y la falta de tiempo

Muchas de las personas que trabajan presentan cuadros de stress hoy en día y están acostumbradas a eso, la pregunta es ¿cómo hacer que esas personas cumplan sus objetivos en el gimnasio sin que el stress y la falta de tiempo perjudique sus avances?

Sabemos que el stress es un mecanismo de defensa natural en el organismo, y aunque parezca raro nos valemos de él para tener un cuerpo más esbelto o para incrementar nuestra masa muscular cuando entrenamos; el lado negativo de este mecanismo es que, la acumulación de stress en el cuerpo trae consecuencias negativas a nivel físico y mental.

Entonces, si tenemos un día pesado en el trabajo ¡cómo es posible que aumentemos el stress del cuerpo entrenando! lo bueno es que para cada caso en especial hay un tipo de entrenamiento a seguir, en este caso no podemos exigir al cuerpo un entrenamiento extenso (con 15 munitos es suficiente) , debemos entrenar intensamente haciendo de cada grupo muscular un ejercicio multi-articular (que no sea localizado) 4 o 5 series.

Por ejemplo:

1.       Calentamiento: rotaciones articulares, estiramientos y 3 minutos de pequeños saltos pequeños (si no hacen este calentamiento se lesionan FIJO por la rigurosidad del entrenamiento).
2.       Rutina:

     Día 1 (pecho-espalda-hombros) 

• Press plano con barra 5 x 8
• Jalón supino con polea 5 x 8
• Press militar 5 x 12

     Día 2 (piernas-bíceps-tríceps)

• Sentadillas 5 x 8
• curl de bíceps c/ mancuernas 5 x 8
• fondos en paralelas o planchas con toma corta 5 x 8

      Día 3 (abdominales-lumbares-oblicuos)

• sit ups 5 x 12
• elevaciones de tronco (lumbares) 5 x 10
• giros diagonales con balón medicinal 5 x 12

-4 segundos por repetición

-Descanso de 30 segundos

Los primeros días que de la rutina trabajar con poco peso para que los músculos se acostumbren al trabajo, cada 2 sesiones aumentar el peso.

Entrenamiento funcional I

Este entrenamiento es básico, para entrenar de manera sencilla pero con buenos resultados, son 3 sesiones por semana.

Día 1

• 3 series de 25 sentadillas 
• 3 x 30 sentadillas split (15 con cada pierna)
• 3 x 1 minuto de saltos de altura
• 3 x 1 minuto de estabilización en posición de planchas
• 3 x 20 sit ups
• 3 x 20 elevaciones de piernas echado

Día 2

• 3 x 15 planchas de toma amplia (pecho)
• 3 x 10 planchas de toma corta (triceps)
• 3 x 15 press militar con impulso (con barra, mancuernas o algo que tenga peso considerable)
• 3 x 30 sit ups para oblicuos
• 3 x 1minuto de estabilización a cuerpo recto para oblicuos (30 s con cada lado) 
• 3 x 20 elevaciones de piernas para oblicuos ( llevándolas a los costados)

Día 3

• 3 x 15 burpees
• 3 x 2 minutos de caminata en cuadrupedia
• 3 x 15 remo a 45º con barra o mancuernas
• 3 x 30elevaciones de tronco boca abajo
• 3 x 20 elevaciones de tronco boca arriba con los pies en el piso
• 3 x 1 min de skiping a velocidad

- el descanso entre serie es de 30 segundos.

para maximizar resultados salir a trotar 30 minutos al final de cada entrenamiento 

¿Por qué seguir un programa de entrenamiento?

El objetivo principal de hacer deporte traspasa la barrera de lo estético, claro, sin que deje de ser importante esta parte; el objetivo principal es LA SALUD. Hacer deporte equilibra nuestro organismo, dándole un aporte significativo de oxígeno adicional, fortalece el sistema muscular y óseo, etc etc; otro punto muy importante que cambia aquí es nuestra AUTOESTIMA. Seguir un programa de entrenamiento permite disciplinarnos un poco y al cabo de unas semanas ver los resultados en nosotros mismos, sean internos o externos, empujándonos a seguir avanzando, no solo en el propio entrenamiento, sino en nuestro día a día, venciendo esos problemas que se nos presentan.

Ahora, un programa de entrenamiento tiene que ser personalizado, todos somos distintos, así que tenemos diferentes cuerpos y distintas mentalidades, cada persona al ir a un gimnasio, hacer una disciplina deportiva o simplemente trotar y hacer algunos ejercicios en su casa, tiene objetivos propios y busca satisfacerlos mediante su práctica deportiva. Por ejemplo, la preparación física de un boxeador no va a ser igual a la de un nadador o a la de un culturista, por último, tampoco sería igual a la de una persona que va 2 o 3 días a la semana al gimnasio para verse mejor en verano. los 2 primeros tienen ( o deben tener) como objetivo aumentar el rendimiento físico en su disciplina, mientras el último solo se fija en la parte estética (corporal). Para cumplir estos objetivos deben consultar a un profesional, en este caso un entrenador personal o instructor, asegúrense que sea una persona con ética, responsabilidad y con bastantes conocimientos, recuerden que están dejando en sus manos su salud.