Entrenamiento funcional I

Este entrenamiento es básico, para entrenar de manera sencilla pero con buenos resultados, son 3 sesiones por semana.

Día 1

• 3 series de 25 sentadillas 
• 3 x 30 sentadillas split (15 con cada pierna)
• 3 x 1 minuto de saltos de altura
• 3 x 1 minuto de estabilización en posición de planchas
• 3 x 20 sit ups
• 3 x 20 elevaciones de piernas echado

Día 2

• 3 x 15 planchas de toma amplia (pecho)
• 3 x 10 planchas de toma corta (triceps)
• 3 x 15 press militar con impulso (con barra, mancuernas o algo que tenga peso considerable)
• 3 x 30 sit ups para oblicuos
• 3 x 1minuto de estabilización a cuerpo recto para oblicuos (30 s con cada lado) 
• 3 x 20 elevaciones de piernas para oblicuos ( llevándolas a los costados)

Día 3

• 3 x 15 burpees
• 3 x 2 minutos de caminata en cuadrupedia
• 3 x 15 remo a 45º con barra o mancuernas
• 3 x 30elevaciones de tronco boca abajo
• 3 x 20 elevaciones de tronco boca arriba con los pies en el piso
• 3 x 1 min de skiping a velocidad

- el descanso entre serie es de 30 segundos.

para maximizar resultados salir a trotar 30 minutos al final de cada entrenamiento