1er ejercicio:"puente", con el cuerpo recto apoyado en pies y antebrazos, poner tensos los abdominales y mantener el tronco lo más recto posible. Cuando se te haga fácil ejecutarlo hazlo con una pierna en el aire, después con los brazos de la misma manera.
2do ejercicio: "puente lateral", con el codo de apoyo a la altura del hombro, tronco recto, mantener los abs y oblícuos tensos, llevar la pelvis hacia adelante contrayendo los glúteos, rodillas extendidas.
3er ejercicio: repeticiones negativas de "elevación de piernas": suspendido en una barra flexionar la cadera y dejar las piernas suspendidas en el aire, si es muy difícil al principio, hacer la elevación con las rodillas flexionadas. dejar las piernas en esta posición y resistir todo el tiempo posible y volver a intentarlo.
Estos 3 ejercicios sumados a los crunch tradicionales y los ejercicios en máquinas nos darán además de fuerza muy buena figura. Empiecen siempre sus rutinas con el trabajo de núcleo.
